Veelgestelde Vragen

De meeste volwassenen hebben tussen de 7-9 uur slaap per nacht nodig. Dit kan variëren per persoon, maar minder dan 7 uur kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid en welzijn.

De optimale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16-19°C. Een koelere omgeving helpt uw lichaamstemperatuur te verlagen, wat een natuurlijk slaapsignaal is.

Het wordt aanbevolen om minstens 1-2 uur voor het slapen te stoppen met het gebruik van telefoons, tablets en computers. Het blauwe licht kan de productie van melatonine verstoren.

Diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning en meditatie zijn bewezen effectieve technieken. Ook lezen of luisteren naar rustgevende muziek kan helpen.

Cafeïne kan tot 8 uur in uw systeem blijven. Het wordt aanbevolen om na 14:00 geen cafeïne meer te consumeren om uw slaap niet te verstoren.

Als u na 20 minuten nog wakker ligt, sta dan op en doe een rustige activiteit tot u zich slaperig voelt. Vermijd felle lichten en stimulerende activiteiten.

Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, maar vermijd intensieve training binnen 3 uur voor het slapen gaan. Lichte yoga of stretching kan wel helpen.

Als u langer dan 3 weken slaapproblemen heeft ondanks goede slaaphygiëne, of als u overdag zeer moe bent, is het raadzaam om een arts te raadplegen.